14. Fauststoß   <===     ShiBaShi     ===>   16. Spinnräder

15. Fliegen wie eine Gans

Atmen Sie aus und senken Sie die Arme bis zur Vorderseite der Oberschenkel, die Handflächen sind einander zugewandt.

A. Heben Sie die Fersen an:

B. Senken Sie die Fersen:

Wiederholen Sie A-B 6 Mal

Häufige Fehler

1. Schultern nicht entspannt

2. Die Arme gehen zu hoch

Etwas über Ihrem Kopf ist gut genug.

Visualisierung:

Sie können sich vorstellen, dass Sie ein Vogel sind, der hoch am Himmel fliegt.