Atmen Sie aus und senken Sie die Arme bis zur Vorderseite der Oberschenkel, die Handflächen sind einander zugewandt.
A. Heben Sie die Fersen an:
- Einatmen
- Körper anheben
- Fersen vom Boden abheben
- beide Arme gehen an den Seiten bis zur Kopfhöhe heraus
- Handflächen zum Boden gerichtet
- Ellbogen leicht gebogen
B. Senken Sie die Fersen:
- Ausatmen
- die Fersen bis zum Boden absenken
- beide Arme wieder vor die Oberschenkel senken
- Handflächen einander zugewandt
- Knie leicht gebeugt
Wiederholen Sie A-B 6 Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es Ängste und Kopfschmerzen zu lindern.
Häufige Fehler
1. Schultern nicht entspannt
2. Die Arme gehen zu hoch
Etwas über Ihrem Kopf ist gut genug.
Visualisierung:
Sie können sich vorstellen, dass Sie ein Vogel sind, der hoch am Himmel fliegt.